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如何给宝宝养成良好的睡眠习惯

时间:2018-03-21 17:28     来源:澎湃新闻     作者:朱庆庆      点击: 次    
导语:良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。良好的睡眠被列在三项健康标准之首,然而遗憾的是,很多人对睡眠健康的关注和认识不足。

如何给宝宝养成良好的睡眠习惯
【图语:给宝宝养成良好的睡眠习惯】

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。良好的睡眠被列在三项健康标准之首,然而遗憾的是,很多人对睡眠健康的关注和认识不足。

  每年的3月21日为世界睡眠日,2017年的诺贝尔生理学与医学奖授予三位研究昼夜节律的科学家,可见昼夜节律在健康睡眠中的重要性。昼夜节律是指身体内周期性的事件,体内生物钟产生昼夜节律,但环境因素如阳光、温度等也会影响昼夜节律。

  2018年世界睡眠日的主题为“规律作息,健康睡眠”,提醒全社会关注睡眠作息习惯,睡眠健康问题。对于婴幼儿,睡眠有助于增强婴幼儿的脑发育和记忆力,有利于脑功能的恢复。高质量的睡眠有助于他们的体格生长和智能发育,如果睡得很好,婴幼儿情绪就会比较好,注意力也会比较集中、还能增强记忆力和学习能力。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,还会影响视力,引起肥胖。因此我们借此呼吁“关爱宝宝健康,从睡眠开始:规律作息,健康睡眠,需从婴儿期开始。”

  那么,怎样建立规律的作息,给宝宝养成良好的睡眠习惯呢?

  俗话说“没有规矩不成方圆”,要让宝宝在今后形成良好的睡眠习惯,出生后就要开始帮助宝宝建立规律的作息,0~3个月的时候宝宝的生物钟和睡眠节律还未完全形成,所以3个月龄前不建议做任何睡眠训练,这时家长需要做的是教宝宝认识白天和黑夜。有的家长白天怕影响宝宝睡觉,白天宝宝睡觉的时候,拉着遮光窗帘,说话轻声细语,连走路也不敢发出声音,是完全没有必要的。有的家长晚上怕太黑宝宝出意外,就整夜亮着灯,这样很容易让宝宝搞不清白天、黑夜的界限,导致“黑白颠倒”,非常不利于建立规律的睡眠。有些宝宝半夜醒来,会因害怕太黑暗的环境而哭闹,家长可点一盏小夜灯陪伴他。

  要给宝宝一个优质的睡眠环境

  温度:宝宝睡觉的时候要室内温度适中,空气流通,适量衣服或被单:可将手放于婴儿头背部位来测试温度,如感到温暖而没有汗湿,便是宝宝感到舒适的温度。

  合适的卧室设置:宝宝床垫的颜色不要太鲜艳,床上也不要摆设过多的玩具,这样容易导致宝宝兴奋,难以入睡,并且玩具容易倒下,引起宝宝窒息,毛绒玩具上面的毛还容易引起宝宝过敏。

  睡床:美国儿科学会建议0~6个月的宝宝,同屋分床睡的方式比较好。建议宝宝与父母“同眠”(靠近父母的婴儿床)而不“同床”。这样即保证了母亲和宝宝的亲密联系,让母乳喂养、安抚和观察宝宝都很方便,同时避免各种可能发生的母婴同床的危险。

  睡姿: 0~6个月的时候建议仰卧睡,其他姿势可能会堵住宝宝的呼吸,造成安全隐患。等到宝宝的动作能力发展好了,能自主翻身的时候,这时候怎么睡都无所谓,宝宝会找到自己喜欢的睡眠姿势。

  入睡时间:每个人都有自己的昼夜节律,正确识别孩子的睡眠信号,察觉孩子的睡眠时机,在孩子想睡觉前让他入睡是关键。

  宝宝虽然不会说话,但他会用他的肢体语言来告诉家长“我太累了,快让我睡吧!”如果此时家长不理解他的意思,继续逗他的话,错过了孩子的最佳“睡眠时机”,也就是孩子自然睡眠时间,孩子会产生一种与压力有关的激素,能过度刺激孩子,让他“亢奋”,容易烦躁不安,哭闹,难以安抚。这就是有些过度疲劳的孩子,就算睡着了,也可能半夜醒来,难以再次入睡或者早上过早醒来。

  如何正确识别孩子的睡眠信号?

  睡眠信号:吸吮的动作越来越不明显,越来越慢;活动减少,行动放缓;更加安静,更加平静;对周围事物不怎么感兴趣;话语变少;眼睛注意力变得不集中,眼皮有点耸拉或上下眼皮打架,打哈欠等

  过度疲倦的信号:如果妈妈忽略了上面的睡眠信号,宝宝就容易困过劲了,表现为挥动肢体、抓脸、拉耳朵或揪头发;不停揉眼睛、躁动不安;崩溃大哭、哭闹不止;易怒。

  所以,照顾宝宝时,要注意观察他的一举一动,一旦发现他想睡觉的信号,就千万不要再逗他了。家长平时可以做个记录,观察宝宝独特的入睡信号,掌握宝宝的睡眠最佳时机。

  在正确的引导下,大部分宝宝在3个月左右开始形成作息规律。家长可以做一些固定的睡眠程序,日久天长,睡眠程序会让宝宝形成一种条件反射,每当家长开始做这几件事情的时候,宝宝就会知道睡觉时间到了,我应该睡觉了,并且越小开始训练,这种条件反射越容易形成。

  固定睡眠程序建立——建立固定的入睡流程:父母帮助宝宝入睡前放松身体、安稳情绪的一系列活动,在睡前30分钟减少外界刺激,安排3~5个安静、愉快、固定顺序的活动,每天活动内容基本一致,避免过度激烈的活动及过度兴奋。包括:沐浴、清洁、按摩、亲子活动、安抚等等。家长应该给宝宝尽早引入入睡流程并固定下来,建立固定的睡眠程序。

  每天晚上都尽量在相同的时间睡觉,这样可以让宝宝每天一到固定的时间就会想到睡觉。然后在宝宝睡觉的地方,选择固定的睡前程序,长期下去,宝宝就会知道每当家长开始这么做的时候就是该睡觉的时候了。当家长做完这些事情以后,宝宝通常也变得平静下来,最后就要把宝宝放在床上,让宝宝自主入睡。

  若要替宝宝建立良好的睡眠习惯,应及早帮助宝宝学习自行入睡。不良的睡眠习惯是妨碍婴幼儿顺利入睡的最常见原因,例如:奶睡、抱睡、摇睡等方法来哄他才肯入睡。这些不良睡眠模式一旦成为习惯,宝宝便会过分依赖家长的注意和陪伴才肯入睡。

  如何安抚宝宝,让宝宝学会自主入睡?

  (1)用襁褓包裹宝宝,抱起来,轻轻摇晃,频率每分钟60次左右。

  (2)重复播放安神轻柔音乐、摇篮曲或妈妈在宝宝耳边轻语。

  (3)轻轻为宝宝按摩。

  (4)握着宝宝的小手。

  (5)安抚小物:可挑选数样柔软的玩偶或当作宝宝的安抚替代物,若宝宝在夜间醒来,较容易自行安抚入睡,但不应该过度依赖某件安抚替代物。

  让宝宝学会自己入睡,并且愉快地醒来。

  家长可以为宝宝记录睡眠日志,轻松掌握宝宝的睡眠规律,逐渐让宝宝的睡眠变得有规律。

  记录把宝宝放在床上的时间,宝宝睡着的时间,宝宝醒过来了的时间,把宝宝从床上抱起来的时间,宝宝夜醒的时间。还可以记录宝宝入睡的时候是怎么睡着的,在晚上醒来后又是怎样睡着的。

  对于幼儿应该每天都保持一致的上床睡觉及起床时间,不要平时和周末、上学和放假作息时间完全不同,这样会使很多孩子的睡眠受到显著影响。对孩子入睡前的行为有所限定。

  有些孩子会在入睡的过程中不断提各种要求,以拖延睡眠时间。这时父母应该对其有明确的限定。例如睡前讲故事,必须在之前和孩子约定讲几个故事,并且必须遵守这一约定。不能因为孩子的吵闹而放弃这一事先限定,否则孩子很有可能会因此而出现入睡困难、入睡时间延迟的情况。不建议在床上给孩子讲故事,不能在床上做与睡眠无关的任何事情。让孩子建立睡觉与床之间的联系。

  要让孩子知道:床就是用来睡觉的,家长不要在床上玩手机、听音乐、会让宝宝变得兴奋,一到床上就期待兴奋的活动,就不想睡觉。所以家长一定要强化孩子睡觉与床的联结。

  建立固定的睡眠程序以及养成规律的睡眠作息,是解决一切宝宝睡眠问题,健康睡眠的基础。帮助宝宝养成规律的睡眠作息,父母除了要及早开始外,还需要立定决心和持之以恒。家中每个照顾者的体谅、支持和合作必定可以帮助家长达至目标。如何给宝宝养成良好的睡眠习惯

(责任编辑:刘菲)

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